一、想要有更强的意志力,你就得有更多的自我意识
有时,我们的脑海里会浮现出两个小人。一个小人说,哎,别再吃了,赶紧去健身房锻炼吧,另一个就说,哎呦,不就是两块饼干嘛,吃吃吃,别委屈这自己。
如果你经常出现这样的画面,说明你经常经历意志力的挑战。你想让理性小人赢得这场胜利,你就需要增加他的武力值,而这就需要更多的自我意识。
增加自我意识并不难,通过冥想就可以做到。冥想这个词听起来很玄乎,其实就是让你专心呼吸。
有研究表明,当你摇摆不定时,冥想五分钟就能增强意志力,从而做出正确的选择。这么棒的技能,你必须要学会它。
冥想就是让你闭上眼睛呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼”。要注意,冥想不是睡觉,而是要集中注意力,专注于自己的呼吸。
可能你一时半会做不到,别担心,只要每天练习,你就能做得越来越好。
二、不要在最累的时候去搬砖
很多人觉得意志力是取之不尽用之不竭的,能子子孙孙无穷匮也,这完全错了。意志力就像肌肉,有充血的时候,也有疲劳的时候。
想要充分利用意志力,就需要在它充沛的时候,去解决最棘手的问题。这和钱要花在刀刃上那是一个道理。
不过,每个人的意志力曲线图是不同的,你有必要用一周的时间去观察自己,看看自己在什么时候意志力最强,在什么时候最容易放弃。
在你意志力最强的时候去做最难的事,比如写策划方案、健身。在你意志力最弱的时候做一些比较享受的事,比如听音乐、刷b站。
三、找一个意志力榜样
书中说,意志力是会被传染的,比如你一个人去健身,可能很快就放弃了,但是一群人一起,你就会受到感染和鼓舞,坚持得更久一些。
所以啊,在你身边找一个意志力强的榜样吧,当你面对诱惑想要举小白旗时投降时,就立马想到他,问问自己,那个意志力强的人面对这样的诱惑,他会做出怎样的选择呢?我相信,你一定可以做出正确的选择。
四、今天的快乐未必比明天的快乐更重要
人有欲望是正常的。古人云,食色性也。如果你能抵抗欲望,延迟享受,那你就厉害了。
但延迟享受非常难做到,因为人是感性的,并且受着外界缤纷的诱惑,我们往往就会把持不住自己。
这个时候我们需要10分钟法则来应对,也就是说,当你的手忍不住要伸向它时,你要及时阻止,告诉自己等待10分钟,如果十分钟后你依旧想要,你就可以拥有它。但在10分钟之内,你一定要想着长远的奖励,以此抵制诱惑。
如果你想让效果更好,就要主动离开这个诱惑,眼不见为净。就像想减肥的你突然想吃蛋糕,那就别往蛋糕店门口站,你可以选择转身离开,一旦你和诱惑之间有了距离,大脑的控制系统就会重新掌控局面。